パーソナルジムELIRBのゆーやです！
痩せたいからお米は食べません！
そんなダイエットしてませんか？
小さい頃からお米で育ってきた日本人には
お米に含まれるブドウ糖は脳と身体の大切なエネルギー！
体重は落ちるけど
リスクは沢山なんです。
過去にダイエットした際
晩御飯のお米はなしで
お昼もお米を摂らなかったり、、、
みたいなことをしたことがあるんですが、
結果体重は落ちたけど
手足の冷え
筋肉量の低下
そして何より血液検査の結果が大変なことに、、、
総蛋白、アルブミン、γ-GTPの
数値に異常が出たんです、、、
これらはたんぱく質に関わる数値。
減らしたのは炭水化物なのに
なんでたんぱく質に影響？と
思うかもしれないけど、
これが糖質制限の怖いところ。
こんな感じで糖質制限は沢山のところに
影響するんです。
糖質(ブドウ糖)がしっかり摂れて
いないとたんぱく質の吸収が
出来なくなって、
プロテインなどでたんぱく質を
しっかりとってもたんぱく質不足に
なりやすくなってしまいます。
たんぱく質不足になった結果
手足が冷えて筋肉量も
減ってしまったってわけ。
結果、ダイエットは
バランス良く食べることが大切
ってことを身をもって実感した。
過去の僕と同じミスをしないためにも
お米の減らし過ぎには注意です！
目安としては
毎食必ずおにぎり1個分、
1個の大きさはコンビニのおにぎりを
想像してもらえれば大丈夫！
最初は炭水化物を摂ることに
恐怖があるかもしれない。
僕がそうだったから。
まとめると、
今日から毎食必ずおにぎり1個分の
お米を食べること！
お米の量が少ないと
身体がたんぱく質不足になって
冷えやむくみ、筋肉量の減少につながる。
血液検査にも身体の異常として
数値としてあらわれる。
大事だからもう一回言うよ！
次の食事からおにぎり1個分の
お米、絶対食べてよ！
宿題だからね。
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